* चीनी, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें।
* फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन का सेवन करें।
* पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं।
2. नियमित व्यायाम करें।
* सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि करें।
* ताकत प्रशिक्षण भी शामिल करें।
3. पर्याप्त नींद लें।
* जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आपका शरीर वृद्धि हार्मोन जारी करता है, जो वजन घटाने में मदद करता है।
4. तनाव कम करें।
* तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है।
5. डॉक्टर से मिलें।
* यदि आपने स्वस्थ आहार लेने, नियमित व्यायाम करने और पर्याप्त नींद लेने के बावजूद वजन कम करने में कठिनाई हो रही है, तो अपने डॉक्टर से मिलें।
यहाँ कुछ अतिरिक्त टिप्स दिए गए हैं जो आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं:
* खाने से पहले पानी पिएं।
* जब आप भूख लगती है तो स्वस्थ स्नैक्स खाएं।
* जंक फूड के बजाय सलाद या फल के साथ अपने भोजन को समाप्त करें।
* अपने घर में जंक फूड न रखें।
* धीरे-धीरे खाएं।
* टीवी देखते या काम करते समय न खाएं।
* जब आप तनाव में हों या ऊब महसूस कर रहे हों तो खाने से बचें।
* अपने भोजन को नियंत्रित करने के लिए एक खाद्य डायरी रखें।
इन युक्तियों का पालन करके, आप अपने वजन को कम कर सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।